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ISL 2024-25: केरला ब्लास्टर्स vs पंजाब FC मुकाबले का पूर्वावलोकन और लाइव स्ट्रीमिंग जानकारी
सित॰ 15 2024 - खेल
योग के बुनियादी लाभ और शुरूआती गाइड
क्या आपको लगता है कि योग सिर्फ एलीट एथलीट या आध्यात्मिक गुरुओं के लिए है? बिल्कुल नहीं! हर उम्र, हर फिटनेस लेवल के लोग रोज़ थोड़ा‑थोड़ा करके योग से अपने शरीर और दिमाग को बेहतर बना सकते हैं। नीचे हम आसान भाषा में बताते हैं कि योग आपके रोज़मर्रा के जीवन में कैसे असर डाल सकता है और इसे शुरू करने के आसान कदम क्या हैं।
शारीरिक लाभ – लचीलापन, ताकत और संतुलन
योग के आसन, जैसे ताड़ासन, वीरभद्रासन या बंधन‑भुजंग, शरीर की मांसपेशियों को धीरे‑धीरे खींचते हैं। नियमित अभ्यास से आपका लचीलापन बढ़ता है, जिससे रोज़ की छोटी‑छोटी चोटें कम होती हैं। साथ ही, कई सुदर्शन आसन पेट, पीठ और कंधे की मांसपेशियों को मजबूत बनाते हैं, जिससे आप भारी सामान उठाते समय या दौड़ते समय थकावट कम महसूस करेंगे। संतुलन बेहतर होने से गिरने की संभावना भी घटती है, खासकर बुजुर्गों के लिए ये बहुत फायदेमंद है।
मानसिक लाभ – तनाव कम, ध्यान बढ़े
योग सिर्फ शरीर नहीं, दिमाग भी शांत करता है। प्राणायाम और ध्यान (ध्यान) के साथ सांस को नियंत्रित करने से कोर्टिसोल लेवल कम होता है, यानी तनाव की मात्रा घटती है। नियमित अभ्यास से नींद की क्वालिटी सुधरती है और काम पर फोकस बढ़ता है। कई लोग बताते हैं कि सुबह के 10‑15 मिनट के योग से उनका मूड ही बदल जाता है, और दिनभर ऊर्जा बनी रहती है।
अब बात करते हैं कि आप इसे कब और कैसे शुरू करेंगे। सबसे पहले, हर रोज़ सुबह या शाम 10‑15 मिनट के लिए एक छोटा‑छोटा टाइम स्लॉट निकालें। गहरी सांस लेना शुरू करें, फिर आसान आसनों से शुरू करें – जैसे बालासन (Child’s Pose) से रीढ़ को आराम दें, फिर कर्पास्फ़ोट (Cat‑Cow) से स्पाइन को लचीला बनाएं। जैसे-जैसे शरीर आदत बना ले, धीरे‑धीरे सूर्य नमस्कार के 2‑3 राउंड जोड़ें। यह एक पूर्ण बॉडी वॉरम‑अप की तरह काम करता है और पूरे दिन के लिए ऊर्जा तैयार करता है।
कुछ छोटे‑छोटे टिप्स ध्यान में रखें: एक मैट या साफ जगह चुनें, आरामदायक कपड़े पहनें, और फोन को साइलेंट रखें। अगर आपको कोई पोज़ दर्द देता है तो उसे थोड़ी देर के लिए छोड़ दें या वैरिएशन इस्तेमाल करें। आसान एन्करजमेंट के लिए आप यूट्यूब या एप्स पर शुरुआती योग वीडियो देख सकते हैं – लेकिन हमेशा अपनी सीमा के भीतर रहें।
लगातार अभ्यास ही लाभ देता है। हर हफ्ते अपनी प्रगति नोट करें – जैसे “पहले मैं ट्री पोज़ नहीं पकड़ पाता था, अब 30 सेकंड तक टिकाऊ हूँ”। छोटी‑छोटी जीतों से मोटिवेशन बढ़ता है और आप योग को अपनी रूटीन में हमेशा के लिए जगह दे सकते हैं। तो देर किस बात की? आज ही मैट निकालें, कुछ आसान पोज़ करें और अपने शरीर‑मन को नया ताजगी दें।
शाहजहांपुर के आर्य महिला डिग्री कॉलेज में योगियों ने रंगीन होली उत्सव मनाया
13 मार्च 2025 को शाहजहांपुर के आर्य महिला डिग्री कॉलेज के भारतीय योग विज्ञान संस्थान ने रंग‑बिरंगे होली उत्सव का आयोजन किया। छात्रों और योग अभ्यास करने वालों ने मिलकर रंगों से campus को सजाया। यह कार्यक्रम संस्कृति, योग और समग्र शिक्षा के मेल को दर्शाता है। वीडियो रिपोर्ट में उत्सव की झलक दिखती है।
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