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नव॰ 20 2024 - खेल
तनाव में कमी – आसान उपाय और जीवन शैली गाइड
हर कोई कभी न कभी तनाव महसूस करता है। काम की दबी, घर के मुद्दे या छोटे-छोटे झगड़े हमें थका देते हैं। लेकिन अगर सही कदम उठाएँ तो यह बुरा असर बहुत जल्दी घटाया जा सकता है। यहाँ हम कुछ साधारण तरीकों को बताएंगे जो आप तुरंत आज़मा सकते हैं।
तनाव कम करने के आसान उपाय
सबसे पहला काम है गहरी साँसें लेना. पाँच‑पाँच सेकंड में नाक से गहराई से साँस लें, फिर धीरे‑धीरे मुँह से बाहर छोड़ें। इसे तीन‑चार बार दोहराएँ और आप तुरंत ही थोड़ा शांत महसूस करेंगे। यह तकनीक दिमाग को रीसेट करती है और हार्ट रेट कम करती है।
दूसरा तरीका है हल्का व्यायाम. घर में ही कुछ स्टेचिंग या 10‑मिनिट की तेज़ चलना तनाव के हार्मोन को कम कर देता है। अगर आपके पास समय नहीं तो सुबह उठते ही पाँच मिनट योगा भी बहुत असरदार रहता है।
तीसरा उपाय है स्क्रीन टाइम घटाना. मोबाइल या कंप्यूटर पर देर‑रात तक रहना नींद में बाधा डालता है और तनाव बढ़ाता है। सोने से एक घंटे पहले सभी स्क्रीन बंद कर दें, फिर किताब पढ़ें या हल्का संगीत सुनें।
दैनिक जीवन में स्ट्रेस‑फ्री रहने की टिप्स
भोजन भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। बहुत अधिक चाय, कॉफ़ी या तले हुए भोजन से बचें। दाल, सब्ज़ियां और फल आपके शरीर को ऊर्जा देते हैं और मन को स्थिर रखते हैं।
अपने दिन की योजना बनाना मददगार होता है। सुबह जल्दी एक छोटा टू‑डू लिस्ट बनाएँ, सबसे जरूरी काम पहले निपटाएँ। इससे “क्या करूँ अभी?” का तनाव नहीं रहता।
कभी‑कभी बस थोड़ा समय खुद के लिए निकालें. चाहे वह पसंदीदा टीवी शो देखना हो या कोई शौक अपनाना, ये छोटे‑छोटे पल आपका मन खुश रखेंगे।
अगर आप महसूस करें कि तनाव बहुत बढ़ गया है और अपने आप से नहीं संभाल पा रहे, तो एक भरोसेमंद दोस्त या परिवार के सदस्य से बात करना अच्छा रहता है। कभी‑कभी सिर्फ़ सुनना ही दिल को हल्का कर देता है।
अंत में याद रखें, तनाव पूरी जिंदगी का हिस्सा है लेकिन इसे नियंत्रित किया जा सकता है। छोटे‑छोटे कदम रोज़ाना उठाएँ और आप पाएँगे कि आपका मन और शरीर दोनों स्वस्थ रहेंगे।
भारत-चीन सीमा तनाव में कमी: एलएसी समझौते का महत्व और प्रमुख निर्णय
भारत और चीन ने अपने विवादित सीमा क्षेत्र में तनाव कम करने के लिए एक महत्वपूर्ण समझौता किया है। एलएसी पर इस समझौते में गश्त व्यवस्था और प्रमुख क्षेत्रों में विसंक्रमण शामिल है। यह समझौता द्विपक्षीय संबंधों को सामान्य बनाने की दिशा में एक महत्वपूर्ण कदम है। समझौते की घोषणा ब्रिक्स शिखर सम्मेलन के दौरान प्रधानमंत्री नरेंद्र मोदी और चीनी राष्ट्रपति शी जिनपिंग की बैठक से पहले हुई।
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