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तनाव कम करने के आसान तरीके

क्या आपको अक्सर दिल धड़कता है, नींद नहीं आती या छोटी‑छोटी बातों पर गुस्सा आता है? ये सब तनाव की निशानी हैं। अगर आप इसे समझकर सही कदम उठाएँ तो जीवन बहुत आसान हो जाता है। नीचे हम बात करेंगे कि तनाव क्यों होता है और उसे कैसे घटाया जा सकता है – बिना कोई जटिल उपाय अपनाए।

तनाव के मुख्य कारण

सबसे पहले यह जानना जरूरी है कि आपका तनाव कहाँ से आ रहा है। आम तौर पर दो तरह के कारण होते हैं:

बाहरी दबाव – काम का बोझ, परिवार की जिम्मेदारियाँ या आर्थिक समस्याएँ। जब ये चीजें लगातार बढ़ती रहती हैं तो दिमाग थक जाता है।
आंतरिक विचार – खुद से जुड़ी उलझनें, नकारात्मक सोच या भविष्य को लेकर डर। यह अक्सर तब होता है जब आप अपने लक्ष्य स्पष्ट नहीं रखते।

इन कारणों की पहचान करने से अगले कदम आसान हो जाते हैं। अब हम बात करेंगे उन छोटे‑छोटे उपायों की जो रोज़ाना लागू कर सकते हैं।

तनाव घटाने के सरल उपाय

1. गहरी साँसें लें – जब भी दिल तेज़ी से धड़कने लगे, पाँच‑सेकंड तक धीरे‑धीरे नाक से सांस अंदर ले और फिर मुँह से बाहर निकालें। दो‑तीन बार करने से दिमाग तुरंत शांत हो जाता है।

2. छोटा वॉक करें – केवल 10 मिनट का तेज़ चलना भी रक्त प्रवाह बढ़ाता है और एंडोर्फिन रिलीज़ करता है, जिससे मूड बेहतर होता है। अगर बाहर नहीं जा सकते तो घर में ही कमरे के चारों ओर धीरे‑धीरे घूमें।

3. स्क्रीन टाइम कम करें – सोने से एक घंटे पहले मोबाइल या टीवी बंद कर दें। नीली रोशनी मेलेनिन को रोकती है, जिससे नींद खराब होती है और तनाव बढ़ता है।

4. छोटे लक्ष्य बनाएँ – बड़े कामों को छोटे‑छोटे हिस्सों में बाँटें। हर छोटा काम पूरा करने पर आत्मविश्वास बढ़ता है और दिमाग हल्का महसूस करता है।

5. दोस्तों या परिवार से बात करें – जब आप अपने मन की बात शेयर करते हैं, तो दिमाग के भीतर जमा तनाव बाहर निकल जाता है। यह एक मुफ्त थेरेपी जैसा काम करता है।

इन पाँच उपायों को रोज़ाना दोहराने से आपको तुरंत राहत मिलेगी और लम्बे समय में आपका मानसिक संतुलन बना रहेगा। याद रखें, तनाव कोई permanent स्थिति नहीं है – इसे समझना और सही कदम उठाना ही सबसे बड़ा समाधान है।

Shifa khatun
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इजरायल इरान युद्ध: बढ़ते तनाव के बीच कूटनीतिक और रक्षात्मक उपाय

अमेरिका के विदेश मंत्री एंटनी ब्लिंकन ने जी7 के विदेश मंत्रियों को चेतावनी दी है कि अगले 24-48 घंटों के भीतर ईरान और हिजबुल्ला इजरायल पर हमला कर सकते हैं। यह चेतावनी हाल ही में तेहरान में एक हमास नेता और बेरूत में एक हिजबुल्ला कमांडर की हत्या के बाद आई है। अमेरिका क्षेत्र में अपनी रक्षा उपस्थिति को मजबूत कर रहा है, जबकि ब्लिंकन ने स्पष्ट किया कि यह केवल रक्षात्मक है।